aeroby naczczo

[...] - powoli zastanawiam sie nad redukcja - nie mam co rzezbic ale mam dosc sporo fatu na brzuchu i co tu robic ? jechac trening/diete na mase i dorzucic do tego rano 5x/tydz aeroby ? Robic je naczczo czy nie ? jak to w koncu jest ? Sprawa czwarta robie tyle seri na poszczegolne grupy, nie za duzo jak na tej staz ?: klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

[...] 30mg ed potym prop npp 100/100 jeszcze 2 tyg lecze stawy i wątrobe bo enzymy podeszły po halo 8. TRENING:całe ciało 2x w tyg 5cw siłowo 6x6 5cw technicznie 4x8-10-12-15 aeroby bedą po 30min 3x ew narazie odpoczywam 9. CEL CYKLU: 8-10tyg masa 10-12 tyg jakościówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w 7 pkt 11. POZIOM [...]

[...] nad tym popracowac jeszcze czytam i czytam na forum. Bardzo mi zalezy zeby stracic troche tluszczu chce stracic ogulnie jakies 10kg wagi. moze moglbys zrobic mi jakas rozpiske z iloscia seri i powtorzen no i aeroby ile i kiedy rano naczczo nie mam szans bo juz wstaje o 4.45 i pracuje fizycznie 8 godzin. z gory dziekuje i czekam na odpowiedz.

[...] planuje po cyklu silowym na plecy chce trzymac mocny trening priorytetowo na plecki (prorytet podciaganie na drazku w szerokim uchwycie, nachwytem ) , do tego dojda aeroby i biegu dla kondycji i zbicia fatu , zbednej wagi .. moje wymiary : biceps 42 przedriamie 31,5 klatka 117 brzuch w najgrubszym miejscu naczczo 86 ugo 63 łydka 42 [...]

[...] klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC codziennie rano naczczo aeroby + po silowni aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC dzien HC sniadanie ok 9.30 po aero [...]

[...] tak wyszło. Jednak nie chciałbym stracić ciężko zapracowanych mięśni. Wiec kupiłem Aminokwasy rozgałęzione(Hi-tec) i chce je brać przed aerobami które będę wykonywał rano naczczo. Tylko ile ich brać i ile czasu przed aerobami? Czy po aerobach też brac? Jak długo robić aeroby żeby straty mięśni były jak najmniejsze? Z góry dzięki za odpowiedz.

[...] przerwy, ale niestety nie mogę sobie na to pozwolić (dojeżdżam do budy i wracam późno). Do ostatniego roku miałem nadwagę, ale odkąd zacząłem ćwiczyć (na początku ostre aeroby), to schudłem do obecnej wagi i urosłem 5 cm, a od czerwca wziąłem się za ciężary. W tej chwili chciałbym uwypuklić swoje mięśnie brzucha (czuję że tam są, ale widać [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie [...]

[...] powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie wznosy nóg wisząc 1 seria Wznosy nog leżąc 1 seria Sketosklony 1 seria Wznosy nóg leżąc bokiem 1 seria Wspięcia 1 seia Ściąganie linki wyciągu górnego 1 seria mam zamiar robić do tego naczczo aeroby jak fat-controler.(rower stacjonarny) Wszelkie sugestie i rady oraz możliwości urozmajceń mile widziane.

[...] nurtuję mnie to od pewnego czasu :) Jestem teraz aktualnie na redukcji i diete mam redukcyjną - mniej więcej bo jestem studentem :> 3x w tygodniu siłka , 4x w tygodniu aeroby - głównie bieganie naczczo rano. Teraz sedno sprawy. Planuje jeszcze tak pociągnąć 2 tygodnie i zmnienić co nie co. Chodzi o to , czy jak zwiększe posiłki np. z 2 [...]

[...] poście System Protein 80. Kupie sobie 1250g truskaweczkę Ale mam chęć jeszcze coś do tego dorzucić... ogółem chciałbym teraz na rzeźbie (narazie lajtowej przy gęstości, aeroby codziennie naczczo potem ostrzej ) brzuszek dalej wyrzeźbić (już jest na dobrej drodze spadło z 86-87 cm na 80-82 ) no i może przydałoby się dodać jakieś cm byle [...]

[...] 38/9/43/410 5 posilek ostatni ryba 200g lub piers z kuraka 150g oliwa z oliwek 6ml 34/10/0/231 razem - b 184/ t 73 / ww 173 / kcal 2080 Waga 98kg, wzrost 180cm wzrostu. BF pewnie powyzej 20% Codziennie naczczo są aeroby oprócz soboty i niedzieli. Codziennie 1.5l wody Prosze o ocene pozdrawiam Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2011-06-19 20:28:06

[...] wyszło mi ok. 2400 do utrzymania wagi ( sam silowy trening ) ale mi sie wydaje ze to dla mnie duzo. Podnioslem dziś kcal do 1950 i moje pytanie brzmi, kiedy wyłączyć aeroby? czy w nastepnych tygodniach znowu pomału podniesc kcal o ok 100 i robić cardio tylko w DNT, a potem całkowicie wyrzucić? Chciałbym wejść na mase, ale nie zalać się [...]

Witam, jestem na diecie redukcyjnej low carb od jakiś 2 miesięcy, straciłem 4 kg i od 3 tygodni teraz ani grama wiecej.Trening siłowy 3x tydzien.Aeroby codziennie naczczo 30-40minut potem koło 20minut odpoczynku i posiłek. Dieta wygląda nastepujaco:Sniadanie 250g chudego twarogu [...]

[...] tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 , na trening ide ogodzinie 17 , w miare 60-90 min po posilku , trening zajmuje godzine i aeroby 30 minut co daje razem okolo 90 minut . okolo 19 zjadam owoc zaraz po aerobach poł godziny później jem tłuszcze przewaznie orzechy wloskie/archaidowe/nasiona [...]

[...] porcja białka,glutaminy i HMB Tłuszcz spi*****la jak poparzony a o katabolizm sie nie ma co martwić:) " Prosze sie wypowiadać o wadacch i zaletach tego typu redukcji. Oczywiście dieta tez ale te aeroby przedstawione w ten sposob. ps. Mam nadzieje że TestMeOut niema nic przeciwko tej dyskusji. Zmieniony przez - lololole w dniu 2009-05-27 14:45:35

witam! cel: redukcja i siła. Siłownia 3 razy w tygodniu, plan jak na mase. Aeroby 6-7 razy w tygodniu po 30-45minut na czczo (rowerek) Dieta: ustawiona na zero lub na mały minus. Dieta uboga w weegle, wiecej tluszczy i bialka. Rano na czczo porcja CP, pozniej rowerek od razu, po zejsciu z rowerku 100gram makaronu i porcja bialka. (to bedzie [...]

1. 19 lat 2.waga 84/172cm 3.staż treningowy/6 miechow/wczesniej 1,5 ale mialem przerwe 1 rok 4.cel cyklu :rzężba 5.stosowane już wcześniej suplementy: nie 6. dieta zapotrzebowanie kcl 2500: b/168/w/252/80 A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 [...]

1. 19 lat 2.waga 84/172cm 3.staż treningowy/6 miechow/wczesniej 1,5 ale mialem przerwe 1 rok 4.cel cyklu :rzężba 5.stosowane już wcześniej suplementy: nie 6. dieta zapotrzebowanie kcl 2500: b/168/w/252/80 A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 - 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 - 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 [...]

[...] w Ryż biały 75g, pierś 170g 3 posiłek 40 b 50 w Ryż biały 65g, pierś 160g 4 posiłek 40 b 75 w Pierś 100g, ciecierzyca sucha 100g, banan 5 posiłek 45 b t 15-20 Serek wiejski włoszczowa 400g Do tego kreatyna przed treningiem i białko po treningu. Trening 4x w tygodniu, po treningu aeroby 30 min. Plus jednego dnia 30 min marszu/jazdy rowerem naczczo